”足”のキーストーン
足の構造はとても複雑で、かつ機能は多岐に渡ります。
レオナルド・ダヴィンチの言葉にもあるように、人間工学上とても優れた構造をしており、
だからこそ『足』のコンディションが全身の機能にも大きく影響します。
今日はその足におけるキーストーン🦶をピックアップ。
土踏まず、いわゆる足裏のアーチを形成するためにキーの一つになるのが【舟状骨】。
舟状骨が下に落ちてしまうと足裏のアーチが保たれず、扁平足や足底筋膜炎の原因になることも。
また後脛骨筋という筋肉の付着部分にもなっているのが、この舟状骨。
後脛骨筋は足首を動かすことで、足裏にかかる荷重バランスを調節する筋肉。
つまりこの骨の位置は、足首の動きにも大きく関わってきます。
この部分を下から押し上げるだけでも良いですし、青竹踏みもシンプルですが有効👍
エルのレッスンでは、このような足の構造や機能を踏まえた上で丁寧に解説していきます。
📍これまで足に不調を抱えたまま踊ってきた
📍ポアントで立つと足が痛くなった
📍そもそも正しい足の使い方がわからない
このようなお悩みを持つ方、ぜひ一度エルでのレッスンで疑問を解消してみませんか？
バレエスタジオAileでは、新規生徒様を随時募集中。
幼児クラスから成人初心者・経験者まで幅広い層を指導しております。
まずはお気軽にお問い合わせください。
https://www.ailebodylabo.com/
♪新規生徒・募集中！お問合せはお気軽に♪
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Aile Body Labo
https://www.ailebodylabo.com/
「整体 Aile Body Labo」「トレーニング Aile Body Labo」でも検索！
★インスタやってます★
「バレエスタジオAile」はこちら
https://www.instagram.com/balletstudio.aile/
「ボディラボ」はこちら
https://www.instagram.com/body_labo_aile/
【お問い合わせ】
junko.aile@gmail.com
info@balletstudio-aile.com
042-705-2653
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だからこそ『足』のコンディションが全身の機能にも大きく影響します。
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土踏まず、いわゆる足裏のアーチを形成するためにキーの一つになるのが【舟状骨】。
舟状骨が下に落ちてしまうと足裏のアーチが保たれず、扁平足や足底筋膜炎の原因になることも。
また後脛骨筋という筋肉の付着部分にもなっているのが、この舟状骨。
後脛骨筋は足首を動かすことで、足裏にかかる荷重バランスを調節する筋肉。
つまりこの骨の位置は、足首の動きにも大きく関わってきます。
この部分を下から押し上げるだけでも良いですし、青竹踏みもシンプルですが有効👍
エルのレッスンでは、このような足の構造や機能を踏まえた上で丁寧に解説していきます。
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姿勢とはポジションと時間の掛け算
皆さんは日頃の姿勢、意識して過ごされていますか？
バレエを行う上ではもとより、日頃の姿勢を意識しましょう！
というのは健康面においても大事なことですね。
施術やエクササイズで身体のコンディションをとののことは、もちろん有効な方法ですが、
やはり気を付けたいのが日常的に過ごすときの姿勢。
座る姿勢、立ち姿勢、、色々な姿勢がありますが、それらはつまり身体の「ポジション」です。
そのポジションでい続けるということは、
その姿勢に対し時間がかけ算になって積み上がっていくということ。
例えば猫背のままパソコン操作をするとします。1〜2分、せいぜい10分程度なら大したことがなくても、
それが1時間、あるいは数時間続くことを想像してみてください。
悪い状態が時間によって積み上がっていくことがリアルに分かると思います。
施術やエクササイズを通して"より良い姿勢"に導くことはできます。
ですが、ご自身で積み上げていく時間の方が遥かに長いのです。
日常的な姿勢を意識して変えていくこと。そのきっかけとして施術やエクササイズを用いること。
これだけ！ということではなく、色々なものをうまく組み合わせて、ベストな状態を保てると良いですね✨
姿勢は運動パフォーマンスに大きな影響を及ぼします。
ぜひ、日常的な『姿勢』を見直して、ベストパフォーマンスを目指ししましょう！
♪新規生徒・募集中！お問合せはお気軽に♪
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例えば猫背のままパソコン操作をするとします。1〜2分、せいぜい10分程度なら大したことがなくても、
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ですが、ご自身で積み上げていく時間の方が遥かに長いのです。
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年末年始にもぜひ！〜胸部ストレッチ
寒さが厳しくなってくるこの季節。
肩周りがギューっと縮こまってしまうこともしばしば。
そんな時には、この「胸部ストレッチ」で血行促進してみませんか？
①うつ伏せで片方の膝を曲げ外側から手で持つ
②膝を伸ばしながら、ゆっくりと肩を開く
③5秒程度キープしたら戻る。片側6〜7回程度（約30秒）、繰り返す
両側で合計1分⏳
これでも十分効果があります。
ポイントは腰を無理に反らせないことと、肩は緩やかに"開かれていく"という、やや受動的な感覚を持つこと。
能動的に"開いていこう"としすぎると、かえって力が入りうまくストレッチできないことも。
スマホやPC操作で前屈みになることも多い現代。
巻き肩を誘発しやすくなり、それが胸椎回旋に制限をかけてしまうことも…。
胸椎回旋は運動をスムーズに行うために欠かせない動き。
簡単にできるエクササイズで胸部をストレッチしていきましょう！
膝を伸ばす動きを利用して、肩が開かれる。
この感覚で試してみてください👍
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③5秒程度キープしたら戻る。片側6〜7回程度（約30秒）、繰り返す
両側で合計1分⏳
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能動的に"開いていこう"としすぎると、かえって力が入りうまくストレッチできないことも。
スマホやPC操作で前屈みになることも多い現代。
巻き肩を誘発しやすくなり、それが胸椎回旋に制限をかけてしまうことも…。
胸椎回旋は運動をスムーズに行うために欠かせない動き。
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1分エクササイズ〜胸部ストレッチ
スマホやPC作業で気づいたら前屈みの姿勢のまま長時間…なんてことはありませんか？
前屈みの姿勢が続くと、肩が前に入るいわゆる「巻き肩」を誘発しやすく、姿勢の崩れの原因に。
さらに巻き肩が肋骨の動きを制限するので、運動パフォーマンスに欠かせない「胸椎回旋」の動きを
妨げてしまいます。
胸椎とは、肋骨部分に位置する背骨。
実はここがきちんと左右に回旋＝回ることにより、スムーズな歩行動作や運動が生み出されています。
この回旋がうまくできなくなると、全身の運動協調性が低下し、動きにくくなってしまうのです。
そこでお勧めしたいのが「胸部ストレッチ」
ちょっとしたスペースがあればすぐできるので、ぜひお試しください👍
１分間、毎日続けるだけでも効果はあります。
まずは１週間試してみてください。
呼吸が深くなり、睡眠の質が上がる効果も期待できます。
1分の継続で、体は変わります。
♪新規生徒・募集中♪
ご見学・ご体験随時受け付けております。お気軽にお問い合わせください。
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パーソナルトレーニング紹介〜アスリート編
Aile Body Laboではプロ・アマ問わず、アスリートのトレーニング指導も行っています。
【主なサポート選手及びチーム】
・B-Wave Promotion提携選手
・2019年クラブW杯出場・松本光平選手
・ビーチサッカー・ソーマプライア沖縄所属・吉田健人選手
・ロービジョンフットサル日本代表強化指定・細谷篤史選手
・Jクラブチーム・GKトレーニングアドバイザー
他
NSCA-CPT,NASM-CES/CPTという国際的に認可された資格に基づき、安全かつ的確なトレーニングを提供。
選手個人の身体的特徴や競技特性を踏まえ、段階的なトレーニングアプローチをします。
さらに整体師という観点からも体をチェック、施術を含めたトータルアプローチで本人のポテンシャルを
最大限に引き出していきます。
1回からでもお受けいただけます。
■1回・60分 …6,500円(プロ・8,000円）
100分 …9,500円（プロ・12,000円）
年間通してのトレーニングメニューのプランニングも行っております。（別途相談）
遠隔地（オンライン）、出張もお受けします。
ご興味のある方はお気軽に お問い合わせ ください。
junko.aile@gmail.com
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