正しいストレッチで体質改善！オススメ、Aileのストレッチクラス
運動したいけれど何から始めて良いかわからない…毎日の疲れをリセットしたい…
そんな方にオススメなのがストレッチ☝️血流改善や代謝アップなども期待でき体質改善の効果もあります。
とは言え、痛かったりつらかったり、、というイメージや、どうやってやれば良いの？という疑問も。
正しいストレッチのやり方を身につけて、ご自身の身体をしっかりメンテナンスしていきましょう！
〜安全・正しいストレッチ〜
①関節が動く方向を知る
骨と骨🦴の繋ぎ目が関節。その関節を動かしているのが筋肉です。
筋肉をきちんと伸ばすためには、どういう方向に関節が動くのか？を知ることが大切。
とりあえず伸ばそう！ではなく、まずは関節の動きをゆっくり確かめて。
②筋肉の伸びる方向をイメージ
関節の動きが分かったら、いよいよ伸ばしていきます。無理にではなく、
その関節が徐々に大きく動いていけるようにイメージしながら、
伸ばせる方向を探してゆっくりと伸ばしていきます。
③呼吸を使ってさらに深く
筋肉の伸びを感じられたら、ゆっくりとストレッチをかけていきます。
この時ポイントになるのが呼吸。息を吐きながら15秒〜30秒程度キープ。
いた気持ちいい…というあたりまでで大丈夫です。
ストレッチの主な目的は、筋肉中の疲労物質を流したり血流を促進したりして、
筋肉のコンディションを保つこと。
180度の開脚を目指す…というようなハードなものは、あくまでも特殊なトレーニングにあたります。
180度開けないから身体が硬い、というわけではなく、
ご自身の状況に見合ったストレッチで健康を維持していくことが大切です。
Aileでは毎月第3水曜日・11:45〜13:00にストレッチクラスを開講しております。
ストレッチのみですが、かなりの運動効果があります。
身体を動かしたい方、ストレッチについて知りたい方など大歓迎！
お申込み・お問合せはAile Body Laboまで！
https://www.ailebodylabo.com/
………
♪新規生徒・募集中！お問合せはお気軽に♪
::::::::::::::::::::::::::::::::::
Aile Body Labo
https://www.ailebodylabo.com/
「整体 Aile Body Labo」「トレーニング Aile Body Labo」でも検索！
★インスタやってます★
「バレエスタジオAile」はこちら
https://www.instagram.com/balletstudio.aile/
「ボディラボ」はこちら
https://www.instagram.com/body_labo_aile/
【お問い合わせ】
junko.aile@gmail.com
info@balletstudio-aile.com
042-705-2653
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とは言え、痛かったりつらかったり、、というイメージや、どうやってやれば良いの？という疑問も。
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〜安全・正しいストレッチ〜
①関節が動く方向を知る
骨と骨🦴の繋ぎ目が関節。その関節を動かしているのが筋肉です。
筋肉をきちんと伸ばすためには、どういう方向に関節が動くのか？を知ることが大切。
とりあえず伸ばそう！ではなく、まずは関節の動きをゆっくり確かめて。
②筋肉の伸びる方向をイメージ
関節の動きが分かったら、いよいよ伸ばしていきます。無理にではなく、
その関節が徐々に大きく動いていけるようにイメージしながら、
伸ばせる方向を探してゆっくりと伸ばしていきます。
③呼吸を使ってさらに深く
筋肉の伸びを感じられたら、ゆっくりとストレッチをかけていきます。
この時ポイントになるのが呼吸。息を吐きながら15秒〜30秒程度キープ。
いた気持ちいい…というあたりまでで大丈夫です。
ストレッチの主な目的は、筋肉中の疲労物質を流したり血流を促進したりして、
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美肌＆腸活レシピ！〜切り干し大根ヨーグルトサラダ
生徒さまから教えて頂いたとっておきの美容レシピのご紹介です。
【切り干し大根ヨーグルトサラダ】
〜材料〜
切り干し大根…60g
ヨーグルト…400g
アボカド…1/2程度
オリーブオイル・塩・コショウ
〜作り方〜
①400gのヨーグルトに切り干し大根60gを一晩漬ける
②アボカドを一口大にカットし、①を乗せる
③オリーブオイル、塩・コショウをお好みでかけて出来上がり！
切り干し大根をヨーグルトで戻したピクルスのようなイメージ。
甘辛く煮てしまうとわからない大根のピリっとした爽やかな辛味が感じられる大人のサラダ。
その他、お好みの野菜を足したり酸味が欲しい方は寿司酢を足したり、
シーザードレッシングなどをかけてもgood。
乳酸菌+食物繊維で腸活に！
アボカドの抗酸化作用で美肌に！
キレイと美味しいが叶う簡単レシピです。
H様、ありがとうございました。
ぜひ皆さま、お試しください！
------
バレエスタジオAileでは、新規生徒様を随時募集中。
幼児クラスから成人初心者・経験者まで幅広い層を指導しております。
★お子様のご体験時には、レッスンウェア一式を無料レンタルしています！
気軽に手ぶらでバレエ体験、してみませんか？
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②アボカドを一口大にカットし、①を乗せる
③オリーブオイル、塩・コショウをお好みでかけて出来上がり！
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甘辛く煮てしまうとわからない大根のピリっとした爽やかな辛味が感じられる大人のサラダ。
その他、お好みの野菜を足したり酸味が欲しい方は寿司酢を足したり、
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免疫力は、食事から
私たちの健康維持に欠かせない"免疫力"。
普段の食事によっても、この免疫機能は大きく変化していきます。
免疫とは身体が持つ防御能力のこと。ウィルスや細菌の侵入を阻止してくれるのが、この免疫機能。
これらは一つではなく、白血球や自律神経、細胞などさまざまな組織が多岐に渡り
連携プレーのようにはたらきます。
つまり、身体の中のそれぞれの機能がすべてバランス良く正常に動いていることが大事💡
だからこそ、食事も大きなカギとなるのです。
冷たいものの摂りすぎやジャンクフードの摂りすぎは、
体内のバランスを崩して免疫力を下げてしまうことも。
📍タンパク質をしっかり
📍緑黄色野菜をきちんと
📍発酵食品を取り入れる
毎日の食事でこれらを気をつけるだけでも、身体は変わっていきます。
その他には、なるべくストレスを溜めない工夫を。ストレスを感じたら
ビタミンCやカルシウムを補ったり、リラックスできる環境を整えたり。
また寝る前のスマホは脳が休まらないので、室内の明かりをなるべく薄くし、
ゆったりと過ごすようにしましょう。
身体は食べたもので作られる！
もっと言うならば消化・吸収できたもので作られます。
しっかり食べてきちんと消化・吸収できる環境を整えましょう！
-------
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その他には、なるべくストレスを溜めない工夫を。ストレスを感じたら
ビタミンCやカルシウムを補ったり、リラックスできる環境を整えたり。
また寝る前のスマホは脳が休まらないので、室内の明かりをなるべく薄くし、
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身体は食べたもので作られる！
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日焼けとビタミンC
ジリジリと照り付ける太陽☀️
夏場はどうしても避けられない日焼け。
日焼け止めを塗っていてもどうしても焼けてしまった、
うっかりギラギラの日差しを浴びてしまった…💦
なんてことも。
その時、オススメしたいのが【ビタミンC】🍋です！
ビタミンCは紫外線を浴びて発生した活性酸素を除去してくれる効果が高く、
紫外線対策に有効な成分。
またシミやくすみの原因となるメラニン色素を還元するほか、
抗酸化作用によって活性酸素を除去する働きがあるので、
ビタミンCを含む化粧品で紫外線を浴びてしまったお肌のケアにも。
ビタミンCはストレスや喫煙といった日常活動で失われやすく、しかし体内では合成できない成分。
そのため、食品から摂取する必要があります。
食べ物だけでは限界がある場合、サプリなどで補ってもOK🙆♀️
さらにストレスを多く感じている方は、カルシウムを一緒に摂取するのがベスト。
カルシウムはビタミンCと一緒に取ることで、吸収力がアップ。
上手にビタミンCを摂取して、夏を元気に過ごしましょう！
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バレエスタジオAileでは、新規生徒様を随時募集中。
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トレーニングの【特異性】とは？
トレーニングを行う上で欠かせない概念の一つが【特異性】
これは"競技の特性や実動作とトレーニングとの合致"があるか？
つまり行いたい動きや出したい現象を、トレーニングで引き出すことができているか？ということになります。
例えばGKで『素早く色々な方向へジャンプをしたい』とします。
股関節・膝関節・足関節の3つの複合動作のタイミングがバランス良くパワー発揮できるように、
筋力バランスを整えて3つの関節の伸展動作（トリプルエクステンション）
がタイミングよく行えるよう、神経系統のはたらきを構築していきます。
このように実動作へと『転用』できるようなトレーニングを構築することを、
トレーニングの特異性と呼びます。
ただ筋トレをしたりスクワットしたり…ということももちろん役立ちますが、
部分的に筋肉が付きすぎてしまったりパワーバランスが崩れてしまうこともあります。
また筋肉によって筋力発揮できる状況が異なるため、その部分も考慮していく必要があります。
トレーニングはあくまでも身体全体のバランスを考えて組み立てていく、
そして実践に則していくことが大切です。
★Aileでは国際パーソナルトレーナーの資格を持つトレーナーが指導。
個別メニューからチームトレーニングまでご依頼を頂いております。
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい。
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バレエスタジオAileでは、新規生徒様を随時募集中。
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がタイミングよく行えるよう、神経系統のはたらきを構築していきます。
このように実動作へと『転用』できるようなトレーニングを構築することを、
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部分的に筋肉が付きすぎてしまったりパワーバランスが崩れてしまうこともあります。
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