年末年始にもぜひ！〜胸部ストレッチ

寒さが厳しくなってくるこの季節。
肩周りがギューっと縮こまってしまうこともしばしば。
そんな時には、この「胸部ストレッチ」で血行促進してみませんか？




①うつ伏せで片方の膝を曲げ外側から手で持つ
②膝を伸ばしながら、ゆっくりと肩を開く
③5秒程度キープしたら戻る。片側6〜7回程度（約30秒）、繰り返す

両側で合計1分⏳
これでも十分効果があります。

ポイントは腰を無理に反らせないことと、肩は緩やかに"開かれていく"という、やや受動的な感覚を持つこと。
能動的に"開いていこう"としすぎると、かえって力が入りうまくストレッチできないことも。

スマホやPC操作で前屈みになることも多い現代。
巻き肩を誘発しやすくなり、それが胸椎回旋に制限をかけてしまうことも…。
胸椎回旋は運動をスムーズに行うために欠かせない動き。
簡単にできるエクササイズで胸部をストレッチしていきましょう！

膝を伸ばす動きを利用して、肩が開かれる。
この感覚で試してみてください👍

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