正しいストレッチで体質改善！オススメ、Aileのストレッチクラス

運動したいけれど何から始めて良いかわからない…毎日の疲れをリセットしたい…
そんな方にオススメなのがストレッチ☝️血流改善や代謝アップなども期待でき体質改善の効果もあります。

とは言え、痛かったりつらかったり、、というイメージや、どうやってやれば良いの？という疑問も。
正しいストレッチのやり方を身につけて、ご自身の身体をしっかりメンテナンスしていきましょう！




〜安全・正しいストレッチ〜
①関節が動く方向を知る
骨と骨🦴の繋ぎ目が関節。その関節を動かしているのが筋肉です。
筋肉をきちんと伸ばすためには、どういう方向に関節が動くのか？を知ることが大切。
とりあえず伸ばそう！ではなく、まずは関節の動きをゆっくり確かめて。

②筋肉の伸びる方向をイメージ
関節の動きが分かったら、いよいよ伸ばしていきます。無理にではなく、
その関節が徐々に大きく動いていけるようにイメージしながら、
伸ばせる方向を探してゆっくりと伸ばしていきます。

③呼吸を使ってさらに深く
筋肉の伸びを感じられたら、ゆっくりとストレッチをかけていきます。
この時ポイントになるのが呼吸。息を吐きながら15秒〜30秒程度キープ。
いた気持ちいい…というあたりまでで大丈夫です。

ストレッチの主な目的は、筋肉中の疲労物質を流したり血流を促進したりして、
筋肉のコンディションを保つこと。

180度の開脚を目指す…というようなハードなものは、あくまでも特殊なトレーニングにあたります。
180度開けないから身体が硬い、というわけではなく、
ご自身の状況に見合ったストレッチで健康を維持していくことが大切です。

Aileでは毎月第3水曜日・11:45〜13:00にストレッチクラスを開講しております。
ストレッチのみですが、かなりの運動効果があります。

身体を動かしたい方、ストレッチについて知りたい方など大歓迎！
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https://www.ailebodylabo.com/

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